plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

nie dodalem najwazniejszego, co wy o tym sadzicie ? plan powinienem juz zmienic? :) wyrazajcie swoje zdanie po prostu na ten temat :)

"Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) " "Ostatnio przerabiany plan: FBW (od 1 sierpnia ogólnorozwojowy FBW, same ciężkie boje) " pokaż to FBW i dlaczego przestajesz już nim ćwiczyć , przestał działać w tak krótkim okresie , na takim poziomie nasz postęp raczej leży w manipulacji odżywianiem i regeneracją . dopiero [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a Wszystkiego za duzo jakos, caly plan do poprawy.

Na nogi możesz dać wykroki z hantelkami, a plan ogólnie w porządku wszystkie partie ładnie uwzględnione.

[...] ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan z RDL i przysiadem ze sztangą na barkach jak znasz technikę, zamiast żurawia możesz zrobić uginanie z przywiązanym do kostki cięzarkiem stojąc ew. jeśli nie masz innej [...]

...Wykupiłem plan treningowy na stronie potreningu.pl i do roweru dołożyłem siłownie...

[...] co 2.5...potem o 1kg... wszystkie wyniki swoich poczynan,wpisujesz do notatnika(zeszytu) treningowego(TO TWOJE NAJWAZNIEJSZE NARZEDZIE TRENINGOWE) tak,abys mogl przygotowac plan dzialania na nastepna sesje. z taka wiedza,juz wiemy,ze zaczynasz od zbyt wysokiego pulapu w pierwszych seriach. skoro skok 5kg przerasta Twoje moce przerobowe-zastosuj [...]

a gdzie w tym planie nogi ? rozumiem ze kręgosłup ale np wyprosty uginania moglbys robic... samo bieganie nie zrobi wszystkiego ... chetnie pomozemy opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. ? to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE [...]

[...] MAM PRAWO DO JEJ ODSPRZEDAŻY to chyba nie twoja 6440819 (20:13) od nich mam to a oni już kożystają z tego od dawna tO0nY (20:14) ale mniejsza z tym tO0nY (20:14) a o tym planie na brzuch 6440819 (20:14) to trzbea napisac bo zablukją aukcje 6440819 (20:14) bez tego ni eprzejdzie 6440819 (20:14) tak tO0nY (20:14) bo czytalem pare stron i tam [...]

klatka z barkami troche niebardzo , dzien po treningu klatki chcesz robic triceps , tak samo po treningu nog robisz plecy do tego 20 serii na plecy w tygodniu i po 16 na biceps i triceps a na klatke tylko 10 plan calkowicie do dupy

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

No plan coś takiego właśnie poprawiam jeszcze ale chodzi mi o to czy może takie coś być ? bo jak będe robił moim sposobem co podałem to mięśnie będom miały więcej czasu na regeneracje :)

zobacz plan który wkliłem niewiele się różni od twojego, w twoim do wywalenia są pkt 6,7 - nie ma miejsca na izolacje na tym etapie,one są już we wcześniejszych ćwiczeniach,to wystarczy. pozatym masz dostęp do drążka...skorzystaj z niego.i nie katuj brzucha na każdej sesji.... dlatego jeszcze raz przeglądnij linka,polecam ;] Zmieniony przez - [...]

Proszę rzucić okiem na plan (poprawiłem wg. wskazówek)Proszę żeby wypowiedziała się osoba "kumata" aby efekty cyklu były jak najbardziej efektowne. Dziś zakupiłem UNIVERSAL Ultra Mass 4500g, UNIVERSAL Egg Amino 1700/250 tab., SIX STAR Professional Strenght Creatine 1130g Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantelek płasko [...]

plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów) tylko drobne korekty: wyciskając hantelki na płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po [...]

[...] upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + PRZEDRAMIONA 1.wiosłowanie 4x10 2.”Szrugsy” 4x12 [...]

[...] chcesz swoje to RÓB mnie to akórat nie pali nie ziębi :) apropo mam fajny art idealnie skierowany do ciebie :) poczytaj -------> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530 a jeszcze odpowiedz na twoje pytanie twój plan nie jest az tak zły on jest beznadziejny i nie dla ciebie. CZYTAĆ!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-27 21:32:40

[...] odpowiednio duzo seri i powtozen na mase w ćw Tomasz napewno jestes bardziej Obeznany z tymi sprawami natomiast ja jestem Poczatkującym Który chciałby wkoncu zrobic pozadny plan który przyczynił by sie do wzrostu mojej masy,siły takze prosze! czy mógłbys mi wytłumaczyc co robie zle? ; d i czy trenning w te dni jest odpowiedni? Zmieniony przez - [...]